有氧運動指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山和騎自行車等。對中學生來說，要能達到既減輕學習壓力放松心情又可以強身健體的目的，以下兩種運動是最便利的。

　　1.打乒乓球

　　每天同學們的大部分時間基本上都是面對書本，長時間用眼很容易讓眼睛疲勞，有的同學小小年紀就戴上了近視眼鏡。那么，同學們要如何調(diào)節(jié)學習和用眼過度之間的矛盾呢？
　　帶上球拍和乒乓球，邀集三五個好友，找一張乒乓球臺，乒乓球運動就可以開始了。打乒乓球能預防眼睛近視，這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調(diào)節(jié)。眼睛長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻子方向，日子久了，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近的快速運動的球，使眼球不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，這樣自然可以起到預防近視的作用了。
　　呵呵，如果你屬于乒乓球“菜鳥”，那就要請同學中的運動高手給你掃盲了。不要著急，乒乓球學起來一點都不難，只要你有興趣，就一定能指揮小小的乒乓球在球臺上“瀟灑走一回”。

　　2.彈跳運動

　　彈跳運動最利于大腦的健康，這是因為彈跳運動能激起腦中多種神經(jīng)質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，彈跳運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧與養(yǎng)分。如跳繩、踢毽子、跳皮筋等，我們簡單地給大家介紹一下跳繩。
　　跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，不需要其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。學習跳繩首先要練習操縱繩子，其次是練習有節(jié)奏地跳躍，最后要將二者配合起來。跳法分3種：雙腳齊跳，有彈回動作，每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷地跳過繩子；單腳跳，就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
　　跳繩看似簡單，但也有一些必須注意的事項：一是在跳繩前最好先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋和腳趾的關節(jié)，如果在硬地上跳必須穿較厚的軟底鞋。二是肥胖的人應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以降低食欲。如果是睡眠不太好的人，則可以在每晚睡前跳繩，這樣跳繩后就能立即沉睡入夢了。三是跳繩時所穿的服裝應該盡可能寬松。四是跳繩的時間不要太長，通常是每次30分鐘，每星期5次就可以了，以免造成運動疲勞。

文章來源:《高中生》雜志