心理教師特別提醒：以平穩(wěn)心態(tài)迎接高考

       一年一度的高考將要到來，考生應(yīng)如何調(diào)適高考期間的情緒和心態(tài)呢？筆者建議考生遵循考試規(guī)律，以平穩(wěn)心態(tài)面對高考——

　　考前：養(yǎng)精蓄銳輕松備考

　　在距離高考還有一周左右的時候，考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念，將考前身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，尤其應(yīng)該注意以下幾個方面：

    一要調(diào)整晚睡時間。在臨考前的這段時間里，考生必須把自己從“開夜車”的緊張復(fù)習(xí)中“解放”出來，將睡眠時間逐漸調(diào)整到晚上十點(diǎn)半左右，并力求形成新的睡眠“習(xí)慣”。唯有如此，才能以飽滿的精神迎接高考。

　　二要適當(dāng)進(jìn)行體能活動。考前雖不提倡進(jìn)行較長時間的劇烈活動，但必須適當(dāng)增加體能活動，比如跑跑步、聽聽音樂、打球，等等，這樣能夠消除疲勞、調(diào)節(jié)大腦，強(qiáng)化臨場應(yīng)試的知識遷移能力。

　　三要避免中斷復(fù)習(xí)。在高考臨近的最后幾天里，考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語，以輕松狀態(tài)持續(xù)復(fù)習(xí)，但絕不能完全拋開備考內(nèi)容，以大量時間去玩或去看與高考無關(guān)的書。如若不然，在這種情境下形成的“優(yōu)勢興奮灶”，必然導(dǎo)致高考臨場后的“應(yīng)試感覺”丟失。

　　需要提醒的是，臨考前的最后一天，考生要盡量做到“晝宜活動晚遲上床”。所謂晝宜活動，就是要強(qiáng)調(diào)白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體能活動，可以保證睡眠的質(zhì)量。所謂晚遲上床，就是要與近期調(diào)整后的晚睡時間保持一致；如果晚睡時間提前，一旦左右翻轉(zhuǎn)難以入睡，就會產(chǎn)生焦慮心理，影響第二天的高考狀態(tài)。其實(shí)失眠并不可怕，關(guān)鍵是要保持平穩(wěn)心態(tài)：“不擔(dān)心它，不控制它，由著它去，愛什么時候睡著就什么時候睡著……”心緒平和了，睡眠會重新形成一個自然狀態(tài)。

　　迎考：充分準(zhǔn)備周全思考

　　高考與所有競技活動一樣，走進(jìn)開考首科，往往是考生心理壓力最大的“關(guān)卡”之一。幾乎所有考生都希望旗開得勝，首戰(zhàn)告捷，為后面的考試贏得一個好的心情。鑒于此，筆者建議考生要“充分準(zhǔn)備，周全思考”，具體做法包括以下幾個方面：

    其一，以“臨近式連接復(fù)習(xí)”的方法強(qiáng)化考前信心。當(dāng)距離高考臨場僅剩兩三天的時候，考生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，從全科推進(jìn)中適當(dāng)走出來，面對開考首科進(jìn)行有針對性的輕松復(fù)習(xí)。比如，可以系統(tǒng)確認(rèn)各類題型，認(rèn)真回顧主干知識，通過整合梳理，做好考前“熱身”；做些難度適中的試卷，重點(diǎn)復(fù)習(xí)容易出錯的地方，通過強(qiáng)化學(xué)習(xí)，形成臨場前后的良好狀態(tài)。

　　其二，以“期望適中的目標(biāo)”找回平穩(wěn)心態(tài)。經(jīng)歷過高考的學(xué)生都有這樣的體會：只有目標(biāo)適中，才能具備平穩(wěn)心態(tài)，才能確保正常發(fā)揮。每一位考生走進(jìn)開考首科考場，都應(yīng)當(dāng)告誡自己：不奢望超常發(fā)揮，只求考出真實(shí)水平；不刻意為難自己，只要把學(xué)會的都答出來。

　　其三，以“平時的臨場經(jīng)驗(yàn)”處理遇到的問題：

    ——如果臨場前后緊張膽怯，可鼓勵自己：有什么可怕的，考場還是那個普通的教室，考題還是那些學(xué)過的知識，只不過多了幾位陌生的監(jiān)考老師罷了。假如能這么想，就會覺得自己的怯場行為像小孩子一樣幼稚可笑。

　　——如果動筆答卷時手顫心跳，十分緊張，可告訴自己：每次臨場后都是如此，若能穩(wěn)住自己，做出幾道題后就沒事了。其實(shí)，每個考生在平時考試中都有這樣的臨場經(jīng)驗(yàn)。

　　——如果遇到難題心里恐慌，可這樣暗示自己：試題難，大家一樣難！若能這樣叮囑自己，心態(tài)便會逐漸恢復(fù)正常，就一定能夠找到處理難題的應(yīng)對辦法。

　　——如果考卷偏長，情緒急躁，無效行為增多，可及時提醒自己：“以冷靜尋找感覺，以沉穩(wěn)贏得效率”。這種提醒帶來的理智行為，會幫助考生減少臨場失誤，提高答卷效率。

　　考試：仔細(xì)認(rèn)真盡力而為

　　考生面對薄弱學(xué)科，應(yīng)試心態(tài)失去平衡的最大特點(diǎn)是：心里沒底，信心不足；生怕考題偏難，導(dǎo)致臨場答卷時丟分過多。鑒于此，筆者建議考生“確認(rèn)自己，盡力而為”。

　　——確認(rèn)自己，就是對應(yīng)考薄弱學(xué)科的實(shí)力水平進(jìn)行準(zhǔn)確定位。試想，如果考生能夠依據(jù)自己平時在“月考”或“模擬考試”中的臨場發(fā)揮，找到應(yīng)考薄弱學(xué)科的“上限成績”與“下限成績”，知道自己的基礎(chǔ)和實(shí)力處于什么位置，心里就有了底。即使臨場發(fā)揮差一些，大不了也就落個平時的“下限”成績罷了；如果臨場發(fā)揮好一點(diǎn)，一定能夠爭取到平時的“上限”成績。這樣一來，由于找到了應(yīng)考薄弱學(xué)科的信心基點(diǎn)與努力目標(biāo)，臨場發(fā)揮自然就有了信心。

　　——盡力而為，就是要把“努力作答”與“坦然放棄”辯證地結(jié)合起來。在應(yīng)考薄弱學(xué)科的答卷過程中，考生會多次遇到疑難考題。在這種情形下，考生一方面要按照自己的知識基礎(chǔ)和實(shí)力水平，不輕易放過一道有可能得分的疑難考題，做到分分必爭；另一方面，對于那些超出自己作答能力的疑難考題，要理智、果斷地放棄。這樣處理“力不從心”的疑難考題，不僅能給其他考題的思考與作答贏得更充分的時間，而且能使考生始終保持一種平穩(wěn)心態(tài)。

　　相反，如果考生一味執(zhí)拗地停留在疑難考題上面，一旦引起焦慮反應(yīng)，失去平穩(wěn)心態(tài)，就會影響考試的正常發(fā)揮。

　　考中：心緒平穩(wěn)關(guān)注下科

　　每年高考期間，從走出考場的人流中，總能看到或多或少的考生情緒沮喪、信心不足。毫無疑問，他們屬于前科應(yīng)試出現(xiàn)意外失誤的一類考生。如果這些考生不能正確調(diào)整自己的心態(tài)，盡快地從前科失誤的沮喪情緒中走出來，下科考試就會失去平穩(wěn)的應(yīng)試能力。

　　為了避免這種不良應(yīng)試狀態(tài)的發(fā)生與延續(xù)，筆者提醒考生要“心緒平穩(wěn)，關(guān)注下科”。多學(xué)科應(yīng)試不要以“一城一池”的得失論輸贏。前科出現(xiàn)意外丟分現(xiàn)象固然是痛心的，但由多學(xué)科、多場次聯(lián)合而成的高考應(yīng)試的成與敗，絕不是一兩次偶然失誤所能定論的。

　　筆者在歷年來的高考跟蹤調(diào)研中發(fā)現(xiàn)：相當(dāng)多的考生，都曾有過前科發(fā)揮失?，F(xiàn)象。但由于他們能及時調(diào)整狀態(tài)，保持平穩(wěn)心態(tài)面對下科考試，最終還是如愿以償?shù)厝〉昧撕贸煽?。切不可因?yàn)榍翱苼G分，而刻意拔高下科應(yīng)試的期望目標(biāo)。

　　考后：接納自己把握明天

　　高考之后的考生情緒調(diào)整，直接關(guān)系到他們能否以平穩(wěn)心態(tài)正確接納自我、準(zhǔn)確評估分?jǐn)?shù)、如實(shí)填報志愿、積極把握未來等一系列問題。

　　概括起來，高考結(jié)果帶給不少考生的不良情緒主要來自三個方面：一是由于未能實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)而氣餒悲觀；二是因?yàn)楦呖汲煽兾茨苓_(dá)線而自卑消沉；三是出于高考復(fù)讀一再失利而抑郁失落。

　　為此，筆者提醒考生要“接納自己，把握明天”。平時成績優(yōu)秀但未能考取理想大學(xué)的考生，可在大學(xué)期間勤奮努力，矢志考研，最終一定能夠跨入向往已久的理想大學(xué)。

　　如此一來，原先那種悲觀、消沉、失落的情緒反應(yīng)必然會得到有效化解。心胸變得開闊了，接納自己就會成為一件愉快的事情，對于正確地把握明天就有了積極心態(tài)。

來源《中國教育報》