明日，1020萬高考生將走上考場，迎接人生第一個大考。專家建議，高考考前最后一天，考生不應過度放松，同時家長應科學安排好孩子的飲食，消除焦慮。

吃

避免三大誤區(qū)：

誤區(qū)一：迷信保健品

針對部分家長考前給孩子強力“補腦”的現(xiàn)象，專家提醒，目前市場上“補腦”營養(yǎng)品種類繁多，有的能促進腦部血液循環(huán)，對短時間內(nèi)提高大腦興奮度有一定效果，但與其寄希望于腦保健品，不如給孩子安排合理的飲食和充足的睡眠，過度進補，就特別容易破壞其身體固有的平衡，不利于考試及今后的身體健康。

誤區(qū)二：肉類唱主角

如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味，腸胃并不一定習慣，事與愿違會導致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也會降低。家長們應盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。

誤區(qū)三：食譜變化大

考前大換食譜乃大忌。有的家長喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，對此，專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家推薦高考食譜

第一天

早餐：牛奶1杯、杏仁15克、雞蛋1個、面包2片+果醬

點心：蘋果1個、餅干3-4片

午餐：米飯、肉末豆腐、清蒸魚、炒菠菜、菌菇湯

點心：西瓜1-2塊晚餐：排骨面、芹菜豆干、油爆蝦

點心：牛奶1杯、核桃兩個

第二天

早餐：面包、花生醬、雞蛋、牛奶一杯

點心：香梨、腰果仁

午餐：米飯、牛腩煲、芹菜炒肉絲、醋溜土豆絲、紫菜蝦皮湯

點心：蛋糕、獼猴桃1個

晚餐：米飯、炒蔬菜、清炒河蝦仁、西紅柿土豆排骨湯

點心：酸奶、核桃仁15克

說

切忌“言多必失”

忌語一：“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”

專家點評：高考是一種能力考試，如果家長不切實際地亂囑咐，反倒讓孩子心里更沒有底氣。

忌語二：“記住你的目標，成敗在此一舉！”

專家點評：過分強調(diào)高考在人生中的作用，會直接影響到今后的前途。

忌語三：“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”

專家點評：孩子聽到這話，會感覺自己是家長的負擔，如果碰到倔強、任性的孩子，可能會頂撞家長。

忌語四：“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年再來。”

專家點評：很多家長希望用這樣的話來給孩子減壓?？珊⒆訒X得這是家長對他們能力的一種否定。

想

平常心對待

家長的關(guān)心適可而止 避免三個“過分”

家長的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。不要“過分關(guān)愛；不要“過分關(guān)注；不要“過分期待”。其實，每個孩子都有自己相應的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。”

考生應增強自信心 變壓力為動力

多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強自信心?？忌嘟o自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。

做

考前一天進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)

考前一天的看考場，很有門道，因為，考生需要在這個過程中，進一步明確考試的準備工作。

調(diào)試座位高矮

去了考場后，不只是找到自己將要參考的考室在幾樓，明確考點的位置，同時必須熟悉考場的周邊環(huán)境，包括廁所位置、水龍頭位置和出入考室路線都要看清楚，同時要檢查一下自己的座位是否恰當，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動等。

熟悉乘車路線

一定要熟悉乘車路線和所需要的大致時間。在路途中要注意交通安全，最好有家長全程接送。即使在到達考點后出現(xiàn)什么問題，也不要慌亂，要立即找老師去協(xié)調(diào)解決。

進考場時要看清考場規(guī)則和注意事項，尤其要注意各場考試的時間?？记皯崆鞍雮€小時到達考試地點，第一科及外語要更提前一點，特別是外語考試，在開考前15分鐘就不允許進考場。

演練隨身物件

“看考場”其實就是考生在高考前的一次彩排，考生應像參加高考一樣認真對待。在出門之前，要提醒自己準備好《準考證》、身份證或戶口簿，以及考試用品如橡皮、尺子、圓規(guī)、簽字筆、2B鉛筆等是否帶齊，不要遺漏。

平靜度過考前一晚

沒有必要再看課本或參考書，如果實在想看可以翻閱語文課文和文學常識(事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果)。

可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些狂歌勁曲或令人激動的樂曲和作品，因為那樣會刺激大腦皮層，使本已相對穩(wěn)定的興奮度轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時也應注意這些，要特別注意防止將弓弦繃得過緊。

把考試所需要的文具清點一下整齊地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡個好覺了。

上床不應過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。盡量保持前一段時間已經(jīng)調(diào)整好的作息習慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。