專家指點(diǎn)：高考在即如何調(diào)控考場最佳發(fā)揮狀態(tài)

光明日報(bào)

考場上情緒失控是考生的殺手。根據(jù)我們所做的一次考試焦慮心理測驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過程中的情緒失常。

考試前出現(xiàn)一般的緊張情緒是正常的預(yù)知導(dǎo)致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體

驗(yàn)到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現(xiàn)一些意外的情況，如遇到自己沒預(yù)料到的難題或者偶然發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)交了卷子，出現(xiàn)的一種驚恐和絕望的情緒?！叭炅耍疫@次死定了?！痹谶@種失常情緒的打擊下，一個平時很自信的人，會在一段時間內(nèi)注意力出現(xiàn)空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現(xiàn)眩暈等可怕的后果。

那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？

一、對難題心理準(zhǔn)備不足

通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時學(xué)習(xí)成績不錯，對自己在考場上的表現(xiàn)寄予了較高的期望。一個曾是學(xué)校數(shù)學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進(jìn)考場時顯出比別人都自信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時間一分一秒地過去，他開始覺得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來沒見過的難題。他此時的唯一念頭是幾年的心血全白費(fèi)了。所以，平時閉上眼睛就會做的題突然也都不會了。

二、關(guān)注他人，難以集中注意力

有不少同學(xué)，平時就愛爭強(qiáng)好勝，總把考試當(dāng)做與其他同學(xué)競爭的一次機(jī)會，在他們看來，只有超過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進(jìn)考場，當(dāng)感覺別人答題快時，就會有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實(shí)這是一種缺少自信的表現(xiàn)。如果擺脫了過于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。

三、受監(jiān)考老師影響，難以集中注意力

有些同學(xué)考試成績不理想，情緒失控，是由于監(jiān)考老師在身邊停留。當(dāng)老師停下來時，他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個題做錯了。

這種因監(jiān)考老師而出現(xiàn)的情緒失常和注意力不集中，與前面的情況一樣，都是一種不自信的表現(xiàn)，都是因?yàn)檫^于在乎自己在別人眼中是什么樣子，而忽略了自己的需要。

那么怎樣應(yīng)付考場上的意外情況呢？這就是學(xué)會放松。一個有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對自己說“放松、放松”，重復(fù)6次，大概用30秒到1分鐘時間。睜開雙眼，就會感覺輕松多了，精力也更容易集中了。